静かに呼吸を整えて
呼吸ガイド
呼吸を整えて、心を落ち着けます。
ストレッチ
体をほぐしてリラックスします。
瞑想
心を静めて深い眠りへ。
ゆっくり鼻から息を吸います。
無理のない範囲で止めましょう。
口からゆっくり息を吐きます。
